簡(jiǎn)單瘦腿操 對(duì)抗三類胖腿
2016-05-17 11:32:49 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。右腳將繩子最大限度地向右側(cè)拉伸，使腳掌離地，保持5秒。
類型一、o型腿
動(dòng)作一
1、收腹正坐，右腳向前伸直，左腳向后彎曲，使小腿緊貼大腿，雙手交疊放在右腳大腿上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、下身保持不動(dòng)，深呼吸，上身慢慢向前彎曲，使雙手碰到右腳腳尖，保持5秒。此動(dòng)作左右各重復(fù)30次。
動(dòng)作二
1、雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，另一端綁在左腳上，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、左腳將繩子最大限度地往右側(cè)拉伸，注意左腳從右腳前方過(guò)，左右各重復(fù)30次。
tip：繩子必須要有彈性
動(dòng)作三
1、收腹正坐在椅子邊緣，雙腳張開與盆骨同寬，向前伸直，腳尖相對(duì)，雙手交疊放在肚子上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)
2、雙手向腹部?jī)蓚?cè)抹開的同時(shí)，頭慢慢向下垂，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)30次
類型二、x型腿
動(dòng)作一
1、雙腳張開與盆骨同寬，腳掌呈內(nèi)八型，腳后跟點(diǎn)地，腳尖翹起，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、上身保持不動(dòng)，雙腳腳尖放下著地的同時(shí)，膝蓋稍微向內(nèi)彎曲，呈x型，保持3-5秒。此動(dòng)作重復(fù)30次。
動(dòng)作二
1、雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、右腳將繩子最大限度地向右側(cè)拉伸，使腳掌離地，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)30次。
