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學簡單的瑜伽動作練出纖纖細腿

2016-05-16 10:00:25  來源:360常識網   熱度:
導語:運動是一種很好的減肥方式,想要快速瘦腿就來練習下面的瘦腿瑜伽吧。堅持練習下面的7式瑜伽瘦腿動作,就能有效地拉伸腿部肌肉,讓你的雙腿看起來纖細修長。

后舉腿

雙手叉地,右腿往后伸直,腳跟稍微離地,左腿往上高舉,伸直。

后伸腿瑜伽

雙手臂伸直,手指撐地,右腿彎曲呈直角,左腿往后伸直,腳跟離地,身體往前傾,與左腿成一直線。

弓步蹲瑜伽

雙手收回,交叉放在右膝蓋上,上身慢慢直立,左小腿放在地面。

俯身壓腿

雙腿伸直,上半身往下俯,雙手臂彎曲,指尖觸地。

剪刀腳

仰躺,雙腿伸直往兩側盡量張開,呈剪刀狀。對于初學者來說可借助墻壁或者柜子來進行輔助。

抱腿

雙腿伸直并攏,雙手抱住后小腿,頭部往腿方向靠。

一字馬瑜伽

雙腿一前一后伸直,貼緊地面,成一字馬狀,上身挺直。

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