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六個(gè)方法幫你打造完美雙腿

2016-05-16 09:56:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):擁有一雙性感的美腿對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)是很重要的,那么平時(shí)如何才能擁有一個(gè)性感的雙腿呢?下面小編就要告訴大家?guī)追N瘦腿方法,幫助大家快速的達(dá)到瘦腿的目的。

1、側(cè)沖腿(減少大腿內(nèi)肥肉)

直立,雙腿分開(kāi),手持啞鈴置于肩上,下蹲身體并慢慢地向右側(cè)出腿,右膝對(duì)大腳趾上方(不要超過(guò)腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動(dòng)身體,身體重心功效在腳后跟上,慢慢還原到中間,移動(dòng)身體向反方向重復(fù)做。

2、弓步下蹲(大腿外側(cè))

手持啞鈴于身體兩側(cè),右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然后慢慢還原。

3、下蹲跳躍(整體美腿)

雙腳分開(kāi),寬于肩站立,手持啞鈴置于體前,將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起,同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當(dāng)跳起時(shí),鎖緊肘關(guān)節(jié),收腹。

4、持啞鈴體前屈

挺胸,兩腿并攏直立站好,手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行,保持背部平直,重心放在后腳跟上,慢慢還原。

5、風(fēng)車沖腿

a.直立,雙臂置于頭上,輕輕地向左轉(zhuǎn)體,左腳向外,右腳向前,提起后腳跟,并保持右腿和背部的平直。

b.左膝成90度,當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí),右腳不離開(kāi)地面,站立還原。

6、仰臥側(cè)抬腿

向左側(cè)躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放于體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。

這套纖腿操每次做3組,每組10次(用5-10磅的啞鈴),每周訓(xùn)練兩次。

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