制定瘦腿方案打造一百分美腿

PartA正面美腿改造計(jì)劃——第一眼美腿速成！

正面滿分美腿：雙腿合并站立時(shí)，雙腿間會(huì)有3個(gè)“洞”：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點(diǎn)中間，小腿最粗點(diǎn)到腳踝中間，且小腿長(zhǎng)=身高*1/4。

0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優(yōu)腿

O型腿：雙腿合并站立時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、小腿內(nèi)腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善O型腿的必要哦。

馬鞍腿：因?yàn)榉逝只蚓米斐纱笸韧鈧?cè)有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重，需要減肥塑形啦。

香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條，從正面看上去就像兩條香腸，當(dāng)之務(wù)急就是鍛煉出腿部線條來。

Exercise！運(yùn)動(dòng)殲滅正面不優(yōu)腿

step1仰躺，雙手放松向兩側(cè)延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。

step2保持step1動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動(dòng)作，感覺右腿前側(cè)肌肉的酸痛，保持10妙。

step3緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然后和step2動(dòng)作不斷交替進(jìn)行，直到雙腿出現(xiàn)酸痛感。

step4身腿向上伸展，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側(cè)放下，保持并攏的姿勢(shì)。10秒后恢復(fù)初始動(dòng)作，然后向另一側(cè)伸展。

PartB側(cè)面美腿改造計(jì)劃——曲線感美腿速成

側(cè)面滿分美腿：除了沒有多余的贅肉之外，大腿長(zhǎng)：小腿長(zhǎng)=1：1、33，這才是美腿的標(biāo)準(zhǔn)！趕快拿出皮尺來檢查一下吧。

球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側(cè)面不優(yōu)腿

球棒腿：本來就比較粗大的大腿，現(xiàn)在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來啦！側(cè)面看起來就像棒球棒，尷尬！“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走動(dòng)時(shí)更加明顯，從側(cè)面看就像一個(gè)大大的“卜”字，是很多MM都有的問題，只有靠按摩才能改善。

巨臀腿：大腿后側(cè)的肉肉太多啦。不但腿會(huì)變得超級(jí)粗，從側(cè)面咋一看還以為是PP長(zhǎng)到了大腿上，完全破壞雙腿美感。

Exercise！運(yùn)動(dòng)殲滅側(cè)面不優(yōu)腿

step1單腳支撐站立，另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

step2拉伸肌肉后保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動(dòng)按拉。重復(fù)20下。注意，一定要由下往上。

step3保持坐姿，雙手四指并攏，同時(shí)使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按壓約一分鐘。

step4接著step3的動(dòng)作，將雙手前移，推動(dòng)小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側(cè)，按壓約一分鐘。

PartC背面美腿改造計(jì)劃——修長(zhǎng)感美腿速成

背面滿分美腿：從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度，完美的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7：5：3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。

蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優(yōu)腿

蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優(yōu)美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

麻薯腿：大腿內(nèi)側(cè)全是松松軟軟的肥肉，站立時(shí)兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時(shí)更加明顯咯！

香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點(diǎn)點(diǎn)曲線，穿什么都不好看哦。

Exercise！運(yùn)動(dòng)殲滅背部不優(yōu)腿

step1跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。

step2在step1的基礎(chǔ)上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感。

step3左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復(fù)同樣動(dòng)作。