搞定大小腿 3D瘦腿操活動(dòng)關(guān)節(jié)
Step1
1、雙臂屈肘并收攏在前方，上臂與下臂的夾角大約是90度，雙手握拳，舉至與肩同高的位置，雙腿并攏緊貼地站直，上身收腹挺胸，兩肩放下，望向前方。
2、左腿向后跨出一大步，腳跟離地用腳趾撐開(kāi)，右腿屈膝，大腿與小腿成90度，同時(shí)上身挺直地前傾保持雙臂的姿勢(shì)。
point
注意右腿不要向內(nèi)側(cè)屈膝，膝蓋頂部要朝向正前方。
Step2
1、雙腿并攏站直后，右腿向右側(cè)跨出一步，并切向前偏右的方向屈膝，令大腿與小腿的夾角接近90度，重心移到右腳上，臀部下沉，上身繃直向前傾出，但仰起頭部和胸廓，微微向右轉(zhuǎn)向，同時(shí)將右手叉腰，左臂伸直，用手指觸碰腳趾內(nèi)側(cè)的地面。
2、以同樣的方式將重心移向左腳上，來(lái)回移動(dòng)重復(fù)數(shù)次。
Step3
1、雙膝彎曲，左膝跪地，同時(shí)用腳趾撐地，有腳腳掌踩地，大腿與地面平衡，上身向前傾出，腰背保持挺直，同時(shí)手臂伸直，用手指撐在地上。
2、雙腿慢慢打開(kāi)角度，膝蓋舒展開(kāi)，保持微微的彎曲狀態(tài)，抬起臀部，上身進(jìn)一步俯下，雙臂保持伸直，手掌完全著地，但左腳跟始終離地。
Step4
1、右腳往前跨出一大步，屈膝，大腿與小腿夾角接近90度，左腿往前拉起，膝蓋繃直，腳跟離地，上身收腹挺胸，微微前傾，雙臂屈肘前后放，握拳，做類似跑步的動(dòng)作。
2、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左腳從身后屈膝抬起，大腿與上身成90度，同時(shí)左右臂一前一后地?cái)[動(dòng)。
Step5
1、左手叉腰，右臂伸直往正上方舉高，手掌繃直，指尖指向上方。右腿向后邁出一步，用腳趾著地，雙腿繃直，重心落在雙腳之間。
2、然后臀部下沉，雙膝彎曲，右膝跪地，左側(cè)大腿與地面平衡，保持上身挺直，右臂舉高，左右叉腰的姿勢(shì)。
Step6
1、雙臂屈肘，雙手相握，舉于與肩同高的位置，雙腳分別向兩側(cè)邁步站立，膝蓋繃直，上身收腹挺直，重心落于兩腳之間。
2、保持握拳的姿勢(shì)，臀部下沉，雙膝向前彎曲，令左右大腿互相處于同一個(gè)平面上，同時(shí)分別與小腿成90度，上身挺直往前傾出，臀部向后拉下。
