睡前毛巾瘦身操 十分鐘瘦腿
2016-05-16 08:32:48 來源：360常識網
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導語：每天堅持做毛巾操，能有效達到伸展和溫熱身體的效果，對減肥相當有益。今天小編就來給你介紹一套針對下半身設計的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時能達到深層牽扯，刺激腸胃。
在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑曲線，還能讓你睡得更香甜。
只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾，就能幫助瘦身。
平躺抬腿伸展后側
Step1
平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部后側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。
Step2
深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣并回到動作1的位置，重復約10次。
V型仰臥起坐瘦小腹
Step1
雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身盡量往上延伸拉長。
Step2
深吸氣，身體稍微往后躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定后邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘后再回到動作1，重覆10次。
前彎平伸緊實臀腿
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。
Step2
握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往后推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部后側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重復10次。
初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳后再搭配毛巾做操。
站姿拉筋修長雙腿
Step1
右腳后、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。
Step2
以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，并且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。
Step3
將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。
