一、美腿按摩操(針對小腿)

1、擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微濕潤并有點暖和時，使用乳液、按摩油之類的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。

2、兩手微微包住腳踝，輕柔地按摩。

3、用手掌按壓，兩手往膝蓋方向上拉，按摩到膝蓋的部位時，用手指按壓膝蓋后方數秒。

4、抓捏膝蓋將膝蓋的肉往上推。

二、睡前瘦腿操(針對大腿)

1、側睡在床上，將身體躺直。

2、抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

3、換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動，直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

平時在家睡覺前可以做做，大概一個星期后你就會驚奇地發現你的大腿內側肉收緊了，線條更結實了！

三、基礎按摩(消除大腿腫脹)

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節;

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。

這個動作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

四、簡易瘦腿膜(從外擠掉大腿小腿部贅肉)

材料：大蒜3個，米醋20ml。

做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用方法：

1、清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的涂抹在腿上。

2、裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘后洗凈腿部。

蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。總的來說，這個方法能讓你迅速消除腿部多余的脂肪。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。

五、炒西芹百合(從內抑制腿部脂肪生成)

這道菜的材料要求不多，做法也很簡單。

材料：西芹，百合，

做法：

1、把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。

2、一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。

西芹脆，含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，而且對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這么吃。很多女人去餐廳都是點這道菜的哦。既嘗到美味又能瘦腿，何妨不試試呢？

六、大棗五豆榨汁(美化腿部)

這款飲料也是從內幫助有效抑制腿部脂肪的生成，并美化腿部皮膚。長期飲用既健康又苗條！

材料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大棗適量。

做法：

1、將原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小時

2、與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內，杯體中加水，啟動十幾分鐘后即成。

做法簡單，但效果卻不簡單的哦！

上述6個妙招看似凌亂，但實際是按照一定的科學順序排列的，快速瘦腿，先由瘦小腿起，然后針對性的甩掉大腿贅肉。大方位塑造好腿形后，才開始由外向內調理，迅速瘦下去，然后用美食調理，讓腿部瘦美起來，這樣你就可以從容自信地穿短裙熱褲啦！