倒立瑜伽動(dòng)作讓你擁有完美雙腿
2016-05-16 00:51:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：練習(xí)瘦腿瑜伽是最有效的瘦腿方法，而肩倒立式瑜伽動(dòng)作不僅可以拉伸腿部曲線，美化腿型，消除腿部脂肪，而且這種瑜伽動(dòng)作對(duì)治療便秘也很有幫助。當(dāng)然在練習(xí)的過程中一定要注意安全。
倒立式瘦腿瑜伽動(dòng)作
1、跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
2、臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4、雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。
6、部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
7、續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
8、身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。
便秘瑜伽
可以有效地緩解便秘問題。
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。
step2：一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢(shì)5秒左右。然后吸氣，回到原來(lái)的位置。
另一腿重復(fù)此動(dòng)作。
