給力瘦腿瑜伽 快速練就惹火美腿

瘦腿瑜伽一

1、首先站立在地上，身體下蹲，雙手放在地上，腿部往后并放在地上。接著吸氣，在后面的右腿往前邁一大步，放在手間位置上，注意兩手臂是打開與肩同寬的。

2、然后稍微向左側(cè)彎腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手并往左上方伸去，有往左方延伸的趨勢，同時腰部、背部的右側(cè)和右大腿都得到拉伸。注意，這時候臀部不要緊張用力，右腿是打開向右方的。

3、保持著拉伸的姿勢5個呼吸時間，再將雙手方向恢復(fù)開始姿勢，換另一邊練習(xí)。

這個動作是比較優(yōu)美，在向一側(cè)伸展身體的時候可以加上往后彎曲身體的動作，這樣可以使腿部得到充分的伸展，促進腿部血液循環(huán)，修長腿部的曲線。

瘦腿瑜伽二

1、練完第一式后，不需要改變姿勢，直接開始。首先吸氣，同時右腿邁出一大步，放在兩手水平線位置上。

2、然后右手臂從右腿膝蓋下穿過去握住右腳的腳踝，左手也同時握住右腳腳踝，左腿往后伸直。

3、保持姿勢5個呼吸時間，再松開雙手并放回地上，然后右腿往后回到原來開始的位置，稍微放松后再換左腿練習(xí)。

在做這個動作時，不僅是向前邁步的腿在用力，在后面的腿也是在發(fā)力支持身體的。動作的拉伸程度都比較大，這個動作對于美化大腿的線條非常有利。

瘦腿瑜伽三

1、首先站好，雙腿并攏，吸一口氣然后彎曲雙腿的膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，與小腿垂直。

2、呼氣，將你的右手臂放在左腿左側(cè)，彎曲右手，使手肘靠在膝蓋邊，前臂向上伸直，手掌向上打開。

3、將左手掌貼住右手掌，同時左手肘彎曲，前臂和右手前臂在一條直線上，然后雙手往身體內(nèi)側(cè)推去，這時候主要是右手肘在用力。保持姿勢大約5個呼吸的時間，然后放開雙臂和放松雙腿，換邊練習(xí)。

練習(xí)這個動作的時候，雙腿是一直保持著并攏姿勢的，而且大腿是一直與地面平行的狀態(tài)，正因為雙腿并攏，雙腿要支撐身體的力量就需要增大，即雙腿要比打開的時候更用力，鍛煉一段時間后腿部會比較酸，但還是要堅持下來哦，這個動作不僅能瘦腿，還能鍛煉腰部，美化腰部線條。

瘦腿瑜伽四

1、打開雙腿，彎曲膝蓋，身體下蹲，使大腿與地面平行，并使兩大腿在一條直線上，小腿與地面垂直，腳尖朝向外側(cè)。

2、身體保持挺直再慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時將你的臀部收緊，不要往外凸去，不然背部會很容易彎曲。轉(zhuǎn)到最大限度后，將你的右手肘放在右邊大腿上，然后伸直左臂并放在背后，接著，彎曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。

3、保持姿勢5個呼吸時間，再放下雙手，把身體轉(zhuǎn)正并放松，換邊練習(xí)。

做這個動作時，大腿保持和地面平行，這樣能夠讓大腿得到更高強度的鍛煉，這個動作還有利于塑造上半身的線條。