橋式瘦腿瑜伽動(dòng)作 告別粗壯大象腿
2016-05-16 00:36:31 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽中的橋式動(dòng)作能有效強(qiáng)化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)。專業(yè)瑜伽教練教你橋式瘦腿瑜伽動(dòng)作的要點(diǎn)。
1、以躺姿開(kāi)始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。
2、膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開(kāi)，與髖同寬。兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3、雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4、抬起臀部
手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學(xué)者的做法：
初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：膝蓋向外張開(kāi)。
正確姿勢(shì)：兩個(gè)膝蓋不要打開(kāi)向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5、放下
呼氣，兩手松開(kāi)，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6、放松
全身放松，慢慢調(diào)息。
