安娜麗尼·麥考德：膝蓋運(yùn)動(dòng)打造性感雙腿

安娜麗尼·麥考德的美自然是有目共睹的，但是她曾經(jīng)不敢穿短裙，因?yàn)樗X得雙腿缺乏性感的魅力。影迷將英國大熱的膝蓋運(yùn)動(dòng)推薦給她，讓膝蓋成為整個(gè)運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，通過力量和能量的轉(zhuǎn)換來修煉性感美腿。效果如何？悄悄告訴你，安娜麗尼·麥考德和影迷們都相當(dāng)滿意。

具體做法：

雙腿前后分開，上半身呈直立狀態(tài)。此時(shí)，一條腿抬起，并向另一條腿的膝蓋處彎屈，臀部和腹部在整個(gè)過程中都處在收緊狀態(tài)，堅(jiān)持15秒后恢復(fù)初始動(dòng)作，換另一個(gè)方向做原來的動(dòng)作。

妮科爾·基曼：球桿操塑造動(dòng)感小腿線條

缺乏動(dòng)感的小腿一直都是妮科爾·基曼在穿衣時(shí)想要徹底掩飾的。但是最近，她的亮相卻光彩奪目，粉絲們驚奇地看到，她不再掩飾自己的小腿，而是高調(diào)地讓它閃亮登場。這都要感謝她的韓國舞美老師獨(dú)創(chuàng)的球桿操，利用球桿重量，提升小腿力量，逐漸塑造出美麗的線條。

具體做法：

準(zhǔn)備一根球桿(棒球、高爾夫球都可)，然后筆直站立，收腹提臀，將球桿置于肩膀上，與此同時(shí)踮起腳尖，緩慢扭腰，讓小腿承受身體的全部重量。3個(gè)星期后，雙腿將更苗條，但看上去更緊實(shí)、更有型。

米歇爾·菲菲：空手道讓腿部肌肉更飽滿

腿部過于纖細(xì)讓米歇爾·菲菲很是頭痛，很多方法雖然可以強(qiáng)健肌肉，但對(duì)于線條的打造卻毫無用處。后來，她與來自日本的拳術(shù)空手道“邂逅”，這一問題就得以解決了！因?yàn)榭帐值揽梢栽黾訉?duì)于腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，并在拳打腳踢間，修煉著肌肉線條。

具體做法：

在進(jìn)行簡單的散步預(yù)熱后，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)已經(jīng)處在放松狀態(tài)。此時(shí)雙腿微屈，雙足與肩同寬，雙手握拳并屈臂于胸前，先用右腿支撐全身力量，抬起左腿，讓小腿與大腿成直角，借助腳跟的力量迅速踢出左腿，然后迅速恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換腿做同樣的動(dòng)作。左右腿分別做25次即可。每日早晚練習(xí)2次，一個(gè)月后就是“見證奇跡的時(shí)刻”！

寶拉·阿布杜爾：腳跟操為雙腿“瘦身”

雙腿線條不性感曾經(jīng)是寶拉·阿布杜爾心中的痛。經(jīng)紀(jì)人為她介紹了一種風(fēng)靡歐美的腳跟操，通過腳尖到腳跟的力量傳遞，讓雙腿多余的脂肪盡快自燃，讓她在短時(shí)間內(nèi)被各大媒體評(píng)為當(dāng)之無愧的美腿美女。

具體做法：

用手撐地，雙手的距離與髖部同寬，此時(shí)用腳尖來支撐身體，雙臂與雙腿都保持伸直的狀態(tài)。將身體重量努力向手的方向移，逐漸將重心轉(zhuǎn)移到腳跟上，并堅(jiān)持30秒的時(shí)間，5次為一組。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最佳的鍛煉時(shí)間是在清晨。

健客網(wǎng)減肥小編也支招：

1、每天敲膽經(jīng)50次，敲掉大腿上的脂肪。

膽經(jīng)的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時(shí)間，全身放松地站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅(jiān)持28天后，就可以促進(jìn)膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠(yuǎn)離“小象腿”的困擾。

2、足浴，讓腿部不再水腫。

足浴可以達(dá)到疏通全身經(jīng)絡(luò)，提升雙腿機(jī)能的目的。足浴時(shí)最好準(zhǔn)備一個(gè)大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會(huì)更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50°C左右即可，最好在水中加入花草。連續(xù)泡足一個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)暢通的血液循環(huán)帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會(huì)”的水腫現(xiàn)象，在不知不覺中全部消失了。

3、減負(fù)的坐姿，為雙腿打造輕盈感。

提升腿動(dòng)力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態(tài)，并且雙肩向后用力，不僅為雙腿減輕負(fù)擔(dān)，還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會(huì)更加均勻，可防止靜脈曲張的發(fā)生;最后需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔(dān)雙腿所承擔(dān)的身體重量。規(guī)范自己的坐姿能為雙腿減輕負(fù)擔(dān)，短短15天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便每日工作超過10個(gè)小時(shí)，下班時(shí)你的雙腿也會(huì)輕盈如燕。

4、戀上補(bǔ)鈣美食，強(qiáng)健骨骼。

腿動(dòng)力與骨骼的強(qiáng)健程度成正比，所以不妨多吃一些海產(chǎn)品，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，可以對(duì)腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個(gè)星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續(xù)兩個(gè)月，骨骼的鈣質(zhì)吸收就會(huì)增加，雙腿自然更有生命動(dòng)力。