簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)教OL瘦大腿
久坐讓腿變粗壯，這主要由兩種原因造成的，因此瘦腿也要“對(duì)癥下藥”。
A.缺乏運(yùn)動(dòng)造成脂肪堆積
缺少運(yùn)動(dòng)，加上經(jīng)常外食，飲食熱量和鹽分偏高，使得越來越多脂肪在大腿聚積。其明顯特征是整個(gè)腿部看起來松松垮垮，用兩指捏起皮褶，會(huì)看到高低不平的脂肪顆粒。
瘦腿運(yùn)動(dòng)一：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
瘦腿運(yùn)動(dòng)二：晚上睡前躺著床上，抬起臀腿做空中踩單車動(dòng)作，200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，做3組，每組10下。
瘦腿效果：鍛煉大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，減少脂肪堆積，保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
B.血液不暢導(dǎo)致“水腫”
因?yàn)榫米蚓谜荆瑢?dǎo)致腿部血液循環(huán)不良，組織液滯留而引起水腫。其明顯特征是腿部看起來發(fā)虛，皮膚彈性差，嚴(yán)重者用手指按下后，會(huì)在腿的表面留下一個(gè)暫時(shí)性的凹陷。很多人都有這種感覺，早上起床的時(shí)候腿明顯比白天細(xì)一些，也是這個(gè)道理。
瘦腿運(yùn)動(dòng)：若你是這種情況，平時(shí)就要注意飲食清淡，少吃油鹽和糖，在久坐過程中將足部墊高并經(jīng)常起立運(yùn)動(dòng)，癥狀很快會(huì)緩解。在辦公室坐一兩個(gè)小時(shí)就起來走動(dòng)走動(dòng)，既有利于美腿的塑造，還可以保持窈窕身姿。有空的時(shí)候就記得對(duì)腿部隨意輕輕拍打和按摩，基本口訣是“一壓、兩揉、三捏、四拍”。若下肢水腫持久不退，則應(yīng)及去看醫(yī)生。此外，經(jīng)常喝一些薏仁茶也有利于消除水腫，保持腿形。
