瘦腿方法一：在椅子上進行腿部減脂操

1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。

3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)

4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。

瘦腿方法二：空中狂蹬自行車

晚上睡覺前，在床上平躺著，把腳抬起，雙腳在半空中做蹬自行車狀，每天連續做十五分鐘，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

瘦腿方法三：良好的生活飲食習慣

除了運動，好的生活習慣和飲食習慣是才是預防浮腫的根本之道，因此大家還需要注意以下的幾點：

1、喝足量的水，保證每天給身體補充2升的水。不能用碳酸飲品和其他飲料替代。

2、多攝取有助于水分順利排出的食物，如冬瓜、南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。

5、減少煎炸膨化等垃圾食品的攝入，這些食物不僅高熱量，而且對人體新陳代謝百害而無一利。

瘦腿方法四：少穿高跟鞋

要注意減少穿高跟鞋的時間和次數，因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以，上班族最好在辦公室內久坐時將高跟鞋換下，用舒適的平底鞋替代。

瘦腿方法五：按摩

建議在按摩之前用及膝的桶先泡熱水腳，加一點薰衣草或者迷迭香精油，這樣有助于小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時再按摩就會比較輕松了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。