每天高抬腿不松懈

高抬腿運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性非常強(qiáng)，能幫助你實(shí)現(xiàn)快速瘦腿的愿望。我們都清楚高抬腿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要求，就是抬腿要高，要使抬起來的大腿和地面平行，運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身一直保持直立狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)力量集中到大腿處。建議每天堅(jiān)持進(jìn)行高抬腿120次，每天分4次進(jìn)行，很快就可以見到效果哦。

小動(dòng)作瘦大腿不停歇

減肥操可以幫助瘦大腿，但如果每天只靠練習(xí)減肥操，是很難達(dá)到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要讓瘦大腿運(yùn)動(dòng)停下來，也就是說時(shí)時(shí)刻刻保持著瘦大腿的意識(shí)，利用各種方法來促進(jìn)大腿的減肥。其實(shí)不管是站著還是坐著，都可以進(jìn)行相關(guān)的瘦大腿動(dòng)作。

坐著的時(shí)候，可以先調(diào)整一下腿部姿勢(shì)，使大小腿成90度，然后保持這個(gè)腿部姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，先向左側(cè)傾斜，再向右側(cè)傾斜，每側(cè)停留半分鐘時(shí)間，這個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作可以幫助消除大腿外側(cè)的脂肪哦！除了這個(gè)動(dòng)作，還可以練習(xí)雙腿夾紙的動(dòng)作，就是用膝蓋夾住一張薄紙，然后一直堅(jiān)持，直到大腿酸累了再休息，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)部位，并能幫助修飾腿部線條。

除了上面說到的方法，你還應(yīng)該利用好各種可以利用的時(shí)間，比如說走路的時(shí)候加大步伐，坐車的時(shí)候按摩一下大腿，促進(jìn)血液循環(huán)，做家務(wù)的時(shí)候順便練習(xí)以下甩腿動(dòng)作等等，這些做法都是能加速大腿減肥的。

倒立消腫

大腿水腫是大腿肥胖的一種表現(xiàn)，引起大腿水腫的原因很多，比如說久坐、久站使大腿血液流動(dòng)不暢，造成水腫，再比如說平時(shí)飲食不注意，飲水過多，多余水分沒有及時(shí)排出并積聚起來，也會(huì)導(dǎo)致大腿水腫。其實(shí)比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問題更容易解決，其中一個(gè)好方法就是倒立消腫。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，可以在晚上睡覺前進(jìn)行，首先仰臥在床上面，然后抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，接著就不需要其他的動(dòng)作了，只需要這樣堅(jiān)持30分鐘左右就可以了。因?yàn)樗[是因?yàn)檠貉h(huán)不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時(shí)候，能促進(jìn)血液回流，促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解水腫的狀況。

開始練習(xí)倒立時(shí)，可能比較難堅(jiān)持下來，MM們可以先減少練習(xí)的時(shí)間，或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立，等到習(xí)慣動(dòng)作之后再加大高度。