想做美腿大王 瘦腿五部曲奏響
2016-05-15 23:43:33 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要徹底的擺脫肥胖的小粗腿就要經(jīng)常的練習(xí)這些瘦腿的動作，本身運(yùn)動減肥見效就比較慢，所以想要減肥瘦腿的你一定要有堅持的恒心！路遙知馬力，日久見效果哦！
你是否還在抱怨著和悔恨著自己的腿為何如此的粗壯，你是不是還在煩惱著到底什么樣的瘦腿方法適合我呢？想要擺脫蘿卜腿就要照著做下面的瘦腿動作吧，讓你鍛煉腿部的贅肉，趕走兩條胖胖的腿！輕松賺取美腿王的稱號！
第一步：
雙腿伸直，兩腳并攏，身體向前俯臥，臀部敲在半空，頭部低下，使它在兩臂之間，身體成為三角形的兩條邊。在最后位置時，雙腿和雙臂應(yīng)該同時伸直，在此姿勢時試著將兩腳跟著地。
功效：加強(qiáng)雙臂及雙腿的神經(jīng)和肌肉。
第二步：
身體放低觸地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手以及下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)該稍微抬離地面。
功效：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。
第三步：
盡量向后伸出右腿，同時左腿屈曲，但是左腳要保持原位，兩臂保持伸直，在原位上，動作末尾時，身體盡量應(yīng)對由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最后的姿勢時，頭應(yīng)該向后仰，背弓起，向上凝視。
功效：加強(qiáng)雙腿肌肉，讓腿部肌肉更加緊縮。
第四步：
雙腿打開，左腿向上抬高約離地面10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦后，同時臀部向右方扭曲。上半身往左邊下壓，停留10秒后恢復(fù)起始動作，左右輪流重復(fù)動作5次。
第五步：
仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手包住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作5-8次。雙腿伸直慢慢向上抬起，然后繼續(xù)向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)支撐雙腿，保持動作6秒。
