三大美腿操甩掉腿部的脂肪
2016-05-15 23:43:02 來源：360常識網
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導語：看著銀幕上那些明星們纖細的雙腿，真是讓人羨慕的要死吧。他們都是如何瘦腿呢？這些可都是有秘訣的呢！想要擁有性感美腿，就需要甩掉腿部的脂肪。今天就教你三大美腿操。
一、瘦大腿的運動操
大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現，就像大象那粗壯的大腿，真是脂肪太多了啊。因為大腿內側肌肉平常很少使用到，你都不會覺察到，所以建議你做下面這套動作來甩掉大腿上的贅肉吧：
1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。然后雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。或者你也可以雙腳著地、腳跟并攏，在膝蓋中間夾一本厚2～3公分的書，維持30秒到1分鐘。經常這樣練習，漸漸的把時間增加到5分鐘。
2、腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背，駝背就效果不好了，不利于全身的血液循環。做完之后，再另一只腳也進行同樣的動作。左右各15秒重復兩次。
二、減小腿的運動操
1、依然是淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。
2、兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳后進行同樣的動作30秒。
功效：這樣做是為了促進小腿肚的血液循環，同時燃燒脂肪，有效防止小腿粗壯！
三、鍛煉腿部肌肉的運動操
腿部肌肉不均衡容易造成贅肉在摸個部位堆積。因此，想要瘦腿的話，也需要做一些平衡動作。
1、站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。
2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。
3、將抬起的腳向身體內側移動，然后用腳描寫數字。然后換另一邊來做。
