夏季是個盡情展露美腿的好季節，但很多MM的腿部卻堆滿了贅肉，走起路來還一搖一晃的抖動，大煞風景。如何快速瘦腿塑造迷人的腿部線條呢？下面就為你帶來最快最有效的瘦腿方法，幫助大家拯救粗壯雙腿，秀出迷人的美腿曲線。

▌咖啡粉按摩

使用未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部，這樣就能夠促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使得大腿與臀部變得更加緊實。

▌保鮮膜瘦腿

往大腿以及大腿和臀部相連的地方涂抹脂肪分解凝膠，涂好后纏上有彈力的繃帶，然后涂上冷凍液，45分鐘后去掉彈力繃帶，最好將腿全部裹住，在出汗后用冷水毛巾擦去，使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。

▌生姜水泡澡

每天或者每兩天泡一次熱水澡，或者在熱水中加入生姜再泡，而且在泡完澡后，最好擦上瘦腿霜，在按摩之后包上保鮮膜，在睡前至少抬腿20分鐘，這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。

▌3分鐘晨操

在早上起床后，做做早操，有利于減肥與健康。可以一邊做早餐，一邊做做腿部運動，不僅可以瘦腿，還可以提臀。做法：雙手叉腰，分開雙腳站立著，輕輕地向左右轉移腰部，然后拉動腿部肌肉，如此反復多次。

▌減少鹽分的攝入

體內攝入過多鹽分就會使得體內積聚過多的水分，造成水腫型肥胖，尤其是腿部浮腫。因此想要美腿，就要減少鹽分的攝入，飲食清淡些，減少體內多余的水分。

▌上班的時候多走動

對于很多人來說，上班占據每天的大部分時間。這時想要瘦腿，就需要多走動，增加雙腿走路的時間，而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地，這樣就能夠消耗更多的熱量。

▌辦公室椅子操

在辦公室里坐著也能夠瘦腿，可以練習辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼著椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內側肌肉，同時也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。

▌快步走

快步走是個不錯的快速運動瘦腿方法。對于平常缺乏鍛煉的人來說，剛開始進行鍛煉就練習跑步不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快步走則不同，除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外，還能提升運動減脂的效果。

這個季節早晚溫差較大，天氣變化也比較快，出去運動的時候一定要準備好防寒的衣物以及舒適的鞋子。在快步走之前，先做一下適量的伸屈運動，漫步5分鐘之后，可以加快步伐。走路速度比較快的人，每分鐘大約能走120-130步左右。一個人每天的運動量最低要消耗3000大卡的熱量，正好是步行一萬步所消耗的熱量。每天走一萬步需要1、5個小時，可以分次完成，每次至少應快步走30分鐘。

▌踢腿

每天扶著墻做后踢腿側踢腿的動作，左右各做幾組，15個一組。晚上睡覺之前趴在床上做后踢腿動作，不僅可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比較難運動到，后踢腿的動作能夠牽扯到整條腿，充分調動“沉睡的”大腿肌肉。

▌狂蹬空中自行車

躺在床上，抬起雙腿，然后雙腿做蹬自行車狀，每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的時候做幾分鐘即可。

▌腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。(左右腿各刮100下

▌每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿

在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經各個內臟器官及肌肉，又達到了促進體內排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統，增強血液循環，使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。

▌自我腿部推拿法

在使用熱水浸泡雙腳的時候，先是由下而上輕輕地按摩腳心，然后在小腿肌肉的位置上下推拿，以加快腿部的新陳代謝，排出腿部的多余水分以及廢物。

▌拍打雙腿

每天晚上洗完澡之后，在大腿處抹上緊膚霜或者瘦腿產品，然后再用雙手不停地拍打。每天晚上用半個小時的時間對大腿進行拍打，堅持一個月就能看到減大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之后做，是因為洗完澡后毛孔擴張，能夠充分吸收緊膚霜或者瘦腿產品，使它們的效果能夠充分發揮。

▌半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。(反復10次)