超有效的瘦腿秘笈 3招塑極致美腿
2016-05-04 12:17:32 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)。
如何快速有效瘦腿？下面我介紹的這三個(gè)方案對(duì)瘦腿很有幫助，加緊實(shí)施，一個(gè)月會(huì)看到效果，你也能秀一秀纖長(zhǎng)勻稱的雙腿了。
超有效的瘦腿秘笈3招塑極致美腿
方案一：普拉提緊致腿部肌肉
集瑜伽、太極和芭蕾于一體的普拉提，具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來越火熱，練在腿上，還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做6～8次，然后換方向再做6～8次。
提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。
作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。
