提臀瘦腿法有哪些
現在總是有很多的女性朋友們因為自己的身材不完美而煩惱不已，其中就有一些是身材的克敵什么臀部不夠翹，腿部不夠瘦等眾多的問題。說到提臀瘦腿其實是有很多的辦法的，只是說看有些人有沒有找對適合自己的，而在這么多的辦法中最好最安全的就是運動。那么，提臀瘦腿法有哪些？
1、超人式腿夾球比標準的超人式多了些樂趣首先俯臥在瑜伽墊上，然后將手向前伸直，雙腿分開與肩同寬，然后將手、上半身、雙腿向上抬起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身體，感覺到上身及雙腿都在向上施力，保持在最高的位置約10秒后，恢復到原來的姿勢，然后再進行，此動作重復10次。
2、高抬腿需要準備好一個結實的小矮凳，左腳穩(wěn)穩(wěn)的踩住凳子上，右腳和身體垂直于地面站立，然后左腳發(fā)立，將整個身體都登在矮凳上，右腳向上抬起，盡量抬高，到自己極限的位置，保持5秒后，回到地面，雙腿交替進行15－20次。
3、跪姿抬腿四肢并用的提臀瘦腿運動。雙肘撐住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏，抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳尖朝上，雙腿交替重復此動作。
4、踩球伸展試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。雙臂平放在身體兩側，然后將雙腿放平，先將腳跟放在一球上，然后慢慢的將球向小腿移動，要感覺到臀部緊繃，身體向上抬起，肩部、手臂支撐在地面。慢慢的彎曲雙腿，直到可以用腳踩住健身球，保持住5秒不動，然后慢慢將腿伸直，然后將雙腿彎曲，重復此動作10－15次。
5、撐地側踢此動作需要運用到全身的肌肉，而提臀的效果最為明顯。四肢撐地，緩緩的將左腿抬離地面，直至左腿完全平行與地面，保持此動作5秒鐘，然后還原跪姿，雙腿交替各踢出20次。
在認識了一些關于提臀瘦腿的辦法后，希望能幫助到一些朋友們。那么多的運動方式相信總是有適合自己的，同時也不要盲目的著急。找對運動方式然后耐心的鍛煉，相信只要堅持一定會達到自己想要的效果，擁有完美迷人的翹臀和大長腿的。
