怎樣減掉肚子贅肉?。?/h1>
2017-06-12 00:30:19 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：最近身邊的人都開(kāi)始在減肥，小編看到自己周圍的人也不算多胖，就像小編這樣的，雖然整體看起來(lái)不胖，但是肚子上都是肉，每次去買衣服都買不
最近身邊的人都開(kāi)始在減肥，小編看到自己周圍的人也不算多胖，就像小編這樣的，雖然整體看起來(lái)不胖，但是肚子上都是肉，每次去買衣服都買不到合適的衣服，也是件令人頭疼的事情，小編的朋友告訴小編，肚子上的贅肉真的是很難減下來(lái)，需要費(fèi)的時(shí)間和精力都會(huì)很多，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何才能減去腹部的贅肉。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
1、瘦腹六步：
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
2、谷物瘦腹：
研究表明全谷物膳食對(duì)腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險(xiǎn)的同時(shí)，幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，參加減肥計(jì)劃的人多吃全麥面包和谷類，他們能比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
3、自行車運(yùn)動(dòng)：
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
肚子想要瘦下來(lái)不是一時(shí)半會(huì)就可以完成的，大家一定不要過(guò)度節(jié)食，這樣不僅對(duì)自己的胃部不好，而且時(shí)間長(zhǎng)了，還可能會(huì)發(fā)展成為胃炎甚至是胃潰瘍之類的疾病，大家也不要吃一些減肥藥物，這些對(duì)于自己機(jī)體的傷害還是很大的，最好的就是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。
最近身邊的人都開(kāi)始在減肥，小編看到自己周圍的人也不算多胖，就像小編這樣的，雖然整體看起來(lái)不胖，但是肚子上都是肉，每次去買衣服都買不到合適的衣服，也是件令人頭疼的事情，小編的朋友告訴小編，肚子上的贅肉真的是很難減下來(lái)，需要費(fèi)的時(shí)間和精力都會(huì)很多，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何才能減去腹部的贅肉。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
1、瘦腹六步：
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
2、谷物瘦腹：
研究表明全谷物膳食對(duì)腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險(xiǎn)的同時(shí)，幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，參加減肥計(jì)劃的人多吃全麥面包和谷類，他們能比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
3、自行車運(yùn)動(dòng)：
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
肚子想要瘦下來(lái)不是一時(shí)半會(huì)就可以完成的，大家一定不要過(guò)度節(jié)食，這樣不僅對(duì)自己的胃部不好，而且時(shí)間長(zhǎng)了，還可能會(huì)發(fā)展成為胃炎甚至是胃潰瘍之類的疾病，大家也不要吃一些減肥藥物，這些對(duì)于自己機(jī)體的傷害還是很大的，最好的就是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。
