腹部脂肪怎么瘦？

2017-06-12 00:29:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們現在可以發現有非常多的工作是要求我們坐在那里完成的我們有的時候坐在那里就是一天，中間只是有很少的時間用來吃飯，吃過飯之后又很快

我們現在可以發現有非常多的工作是要求我們坐在那里完成的我們有的時候坐在那里就是一天，中間只是有很少的時間用來吃飯，吃過飯之后又很快的坐下，這樣的生活習慣對我們的身體是很不好的，特別是對我們的身材我們長時間的這個樣子我們的腹部會有越來越多的贅肉，我們面對那些贅肉都特別的苦惱因為我們不知道怎么才能快速地減掉它。

1、縮腹步行。先來解釋一下什么是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美。

2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用于腰腹部過于肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。變換運動方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

今天向大家介紹的痩腹的方法是運動減肥法，運動減肥法是我認為最健康的減肥方法，因為如果我們采用藥物減肥或者節食減肥都是有副作用的而運動減肥還可以增強我們身體的免疫力。