如何瘦小肚子的贅肉呢？
現(xiàn)在有很多人因為經(jīng)常在飯后久坐不運(yùn)動，導(dǎo)致出現(xiàn)肚子上很多贅肉，給人一種大腹便便的感覺，肚子上贅肉太多的話，對身體的各個器官都會產(chǎn)生很大的壓迫感，嚴(yán)重的還可能會導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病，所以及時減去小腹上的贅肉是很有必要的，那么如何瘦小肚上的贅肉呢？
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
１.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。 ２.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復(fù)進(jìn)行。
３.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。
４.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運(yùn)動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會收到較好效果。
上面是有關(guān)瘦小肚子上的贅肉的一些方法的介紹，需要注意的是，一定要堅持住，只有堅持每天做15分鐘左右，才能在幾個月以后看出初步成效，另外一定要養(yǎng)成飯后不要立即坐下去的習(xí)慣，飯后可以適當(dāng)散散步，或者及時做一些家務(wù)活。
