上腹部應(yīng)該要怎么瘦？
擁有平坦的腹部是很多人的夢(mèng)想，但是這樣的事情往往不能實(shí)現(xiàn)。腹部肥胖，也就是俗稱(chēng)的大肚腩困擾著很多人。消除大肚腩，除了要在飲食上加以控制之外，最有效的措施就是運(yùn)動(dòng)，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠減掉肚子上的肉呢？下面就讓我們帶著心中的疑問(wèn)一起來(lái)了解一下吧。
仰躺，雙腿略微分開(kāi)，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時(shí)抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點(diǎn)停留2-3秒。在這一點(diǎn)上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復(fù)5次。
仰躺，雙腿略微分開(kāi)，彎曲膝蓋，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時(shí)手掌帶動(dòng)身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下，兩側(cè)各重復(fù)15次，一口氣完成。
仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重復(fù)15次。
左側(cè)躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重復(fù)15次。然后換邊重復(fù)。
仰躺，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時(shí)將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重復(fù)15次。
利用椅子來(lái)輔助，運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣會(huì)更多，而且能更有效地收腹。
仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，吐氣時(shí)雙手向上延伸，帶動(dòng)頭部與肩膀抬離地面。
怎么樣，看完上文的解答，你是不是對(duì)減掉腹部的贅肉有一些想法了呢？腹部是最不容易減掉的地方，想要減肥的朋友一定要有決心哦，否則你很難達(dá)到自己想要的腹部。減肥沒(méi)有速成的方法，想要瘦服的朋友就靠自己的努力瘦腹吧。
