健身消除腹部脂肪
經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是有很多的運動項目是能達到很好的減肥的效果的，尤其是很多人平時缺少運動就會導(dǎo)致身材走樣，尤其是在腹部容易形成過多的脂肪，這樣會嚴重的影響著自身的形象，但是想要更好的減肚子一定要掌握好方法，下面一起了解下健身消除腹部脂肪。
健身消除腹部脂肪
1、請教練針對趙女士的身體情況為她制定一部在家就可完成的健身計劃。
2、在鍛煉期間的飲食應(yīng)該注意什么？
健身計劃如下：
卷腹
可用小氣墊或沙發(fā)靠墊。仰臥平躺將墊子放在后腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，注意上背部和臀部應(yīng)同時盡量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部觸地，動作要緩慢有控制。做3組每組15-20次。
靜力支撐
俯臥，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起整個身體，收緊臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段時間。(視個人情況而定)
1、如果腹部肌肉力量不足，可將雙膝放在地上，其他要領(lǐng)同上。
2、如想加大動作的難度，可在保持支撐的同時抬起一側(cè)手臂或一側(cè)腿，注意保持身體的平衡。
3、如能完成更高難度的動作，可同時抬起另一側(cè)的手和腿，用單側(cè)支撐的方法保持一段時間。
飲食方面
1、如果你不吃有營養(yǎng)的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。
2、如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。
3、避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會導(dǎo)致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。
上面就是對健身消除腹部脂肪的介紹，通過了解自會后我們知道想要更好的減掉肚子上的脂肪出來經(jīng)常運動之外也要調(diào)整好飲食，平時可以多做些靜力支撐等運動，但是一定呀長期的堅持才能有更好的效果。
