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消除腹部減脂肪操

2017-04-26 08:29:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):每個(gè)人都有自己的身體特點(diǎn),其中很多人總是會(huì)被肚子上的贅肉所苦惱著,這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象,而且有的時(shí)候腹部脂肪過(guò)多還容易導(dǎo)致

每個(gè)人都有自己的身體特點(diǎn),其中很多人總是會(huì)被肚子上的贅肉所苦惱著,這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象,而且有的時(shí)候腹部脂肪過(guò)多還容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)一些婦科疾病,但是想要更好的減掉腹部的脂肪一定要掌握好方法,其有一些減肥操是能達(dá)到很好的效果的,下面一起了解下消除腹部減脂肪操。

消除腹部減脂肪操

坐在床上,用力鼓肚子,等肚子鼓大以后,停2秒鐘再用力回收肚子,一直回收到最小,然后停2秒鐘再鼓,這樣反復(fù)30次。

仰臥在床上,兩手放在身體的兩側(cè),用腹肌的力量,使身體坐起來(lái),然后再躺下,如果不能扶床坐起來(lái)時(shí),可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助,反復(fù)10~20次。

仰臥在床上,兩手放在體側(cè),以頭和腳支撐住床,腹部盡量上抬,連抬10次。

俯臥在床上,兩臂屈曲在體側(cè),然后兩臂用力撐起身子,抬頭向前看,5秒鐘后身體落下,連續(xù)做10次。

立在地上,兩腿分開(kāi),兩臂伸直由前向上盡量抬高,頭和胸也盡量向后仰,仰到一定程度不能再仰時(shí),改為低頭彎腰,兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲,兩手盡量摸腳尖,然后再抬臂、抬頭、身體向后仰,如此重復(fù)練習(xí)20次。

收腹運(yùn)動(dòng):仰臥,雙腿分開(kāi),腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢(shì)6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣。

上面就是對(duì)消除腹部減脂肪操的介紹,通過(guò)了解之后我們知道想要更好的減掉腹部的脂肪我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,同時(shí)也要注意清淡的飲食才能達(dá)到更好的效果,比如常見(jiàn)的仰臥起坐等都能幫助我們更好的減肚子的脂肪。

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