消除腹部減脂肪操
每個(gè)人都有自己的身體特點(diǎn)，其中很多人總是會(huì)被肚子上的贅肉所苦惱著，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象，而且有的時(shí)候腹部脂肪過(guò)多還容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)一些婦科疾病，但是想要更好的減掉腹部的脂肪一定要掌握好方法，其有一些減肥操是能達(dá)到很好的效果的，下面一起了解下消除腹部減脂肪操。
消除腹部減脂肪操
坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。
仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來(lái)，然后再躺下，如果不能扶床坐起來(lái)時(shí)，可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助，反復(fù)10～20次。
仰臥在床上，兩手放在體側(cè)，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連抬10次。
俯臥在床上，兩臂屈曲在體側(cè)，然后兩臂用力撐起身子，抬頭向前看，5秒鐘后身體落下，連續(xù)做10次。
立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到一定程度不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此重復(fù)練習(xí)20次。
收腹運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
上面就是對(duì)消除腹部減脂肪操的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的減掉腹部的脂肪我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，同時(shí)也要注意清淡的飲食才能達(dá)到更好的效果，比如常見的仰臥起坐等都能幫助我們更好的減肚子的脂肪。
