很多人在工作學習生活長時間久坐而且缺乏運動，這樣肚子很容易堆積脂肪，而肚子脂肪是深層脂肪，要有效減肥，應當多方面搭配并且堅持下來才能把小肚腩消滅掉。

小肚腩形成原因

1.下腹贅肉的原因：OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經不覺跑出來啦！

2.上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

瘦肚減肥的小運動

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

瘦小肚子的減肥飲食

1.芹菜

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時間。

推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

2.胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。

推薦吃法：將胡蘿卜打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

3.山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

推薦吃法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

腹部吸脂手術是醫生在肚臍、恥部陰毛區或髂部等蔭蔽部位設計1-2個不超過1厘米的小切口，將麻藥和鹽水的混合液注入腹部脂肪，在無痛的狀況下用吸脂機吸除不須要的脂肪。有經驗的醫生會根據詳細情況選擇更換不同型號和曲度的吸脂管，以便塑形出更加平整、過渡自然、曲線優美的腹部外形。

腹部吸脂術后不要使用阿司匹林和抗 炎藥物，不要吸煙。 術后數日，可暫時除去敷料。可能會發現吸脂區域腫脹、青紫， 這是一種正常現象。術后腫脹一般在一周后開始消退，青紫可持續3周或更長時間。某些區域可有麻木，需數周后恢 復感覺。

腹部吸脂的恢復時間因抽脂的程度不同而不同，要進行正確的護理。如果你的身體狀況好，很快就能夠恢復，大部分在腹部吸脂減肥結束兩周后就恢復正常工作，身體情況差的人就需要多休息一段時間才能完全的恢復正常。但大部分人可在一周恢復大部分活動，恢復的時間取決于你手術范圍的大小。術后恢復根據各人情況差異很大。手術當日，你應該下床活動，以加強血液循環。只要你維持吸脂術后 的體重，吸脂術效果是永久性的。既使你增加了幾斤，你會發現體重發布的很均勻，不會出現在你以前有問題的區域。

總結：減肥不是一件容易的事，一定要堅持到底，細水長流。盡量不走捷徑，不選擇藥物或手術減肥，健康的瘦才是真的美。