收腹呼吸法 教你快速打造平坦小腹
2017-03-10 11:10:11 來源：360常識網
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導語：冬季可算是最容易長肉的一個季節，因為在冬天人們的活動量會大大的減少，也就給脂肪創造了有利條件，腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方，那在冬天我們如何減肚子呢？今天小編就給大家一起來了解下收腹呼吸法的動作吧。
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。但如果由于上班族長坐不動，腹部也最容易成為脂肪囤積的地方。你是否因為工作忙沒時間或者缺少運動場所?，F在就給大家介紹最簡單的收腹呼吸法，從我們最基本的呼吸開始減肚子。
(1)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。
(2)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時讓腹部鼓起來，當腹部充滿空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時腹部收縮。此動作應連續進行6次。
(3)身體直立，后背不能彎曲，用鼻子吸氣，讓腹部逐漸鼓起來，然后摒住呼吸，收縮腹部，使腹中的氣體上升到胸部，并緩慢吐出。
(4)挺直背部，用鼻子慢慢吸氣，同時收縮腹部，濕空氣全部進入胸部，感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之后，摒住呼吸2秒鐘，然后用嘴慢慢吐出，此時腹部不能隨之鼓脹。同樣的動作應重復進行6次。
(5) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開始鍛煉時可以先只將頭部用力抬起，然后恢復原來的姿勢。隨著時間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅持，直到腹肌顫抖，保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復到原來的姿勢。每次反復做10 ~ 20次。豎起上身的運動和抬高兩腿的運動，做其中的一個都可以，可視自己身體等具體情況來決定。
