跳繩瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye
2016-03-28 17:15:22 來源：360常識網
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導語：手臂肥胖多數是由于這個部位平時很難得到鍛煉，瘦手臂的方法有N多種，運動瘦臂還是最好的！尤其是跳繩運動瘦臂的方法，通過一根繩子，做一些跳繩瘦臂操，有效燃燒胳膊上的脂肪。
跳繩瘦手臂解析：
繩操主要是用繩子做輔助工具設計的一套健美操，配合音樂，用繩子完成各種花樣動作，達到鍛煉雙臂、背部、腰的目的，健身效果可從全身轉移到上半身。注意要根據自己的身高選擇適合自己的繩子，這樣的效果會更好。
跳繩瘦手臂操：
1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合，這可使雙臂和兩側腰都得到鍛煉;
2、舉繩擺動，雙腳打開同肩寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉;
3、側并步，左腳向左側點地時，雙手拿繩，搞過頭頂向左擺動;又叫向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動，這可鍛煉雙臂和大腿。
這個跳繩瘦臂操關鍵的是長久的堅持，瘦臂肥胖不是一天形成的，所以想要瘦臂也不能急于求成！除了做一些跳繩瘦臂操外記得還要常吃一些瘦臂食物(洋蔥，蘋果，玉米)。
