6個(gè)動(dòng)作 快速瘦手臂
鍛煉手臂彈力
手臂少運(yùn)動(dòng)，代謝循環(huán)不活躍，容易長贅肉。現(xiàn)在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉！現(xiàn)在為你介紹讓手臂纖細(xì)且有彈性的拉伸運(yùn)動(dòng)。
Setp1、彎曲胳膊肘
1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動(dòng)作。
2、呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動(dòng)作。重復(fù)8~10次。
Tip側(cè)面
Step2、手臂兩側(cè)抬升
1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動(dòng)作。
2、吸氣，手心朝地，兩手向兩側(cè)抬起，呼氣，回到起始動(dòng)作。重復(fù)8~10次。
Step3、旋轉(zhuǎn)胳膊
1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側(cè)面。
2、吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動(dòng)作。左右為一組，重復(fù)5~10次。
Tip正面
Step4、兩臂向上伸舉
1、兩腳并攏站好，兩手高舉一個(gè)水瓶，為起始動(dòng)作。
2、呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側(cè)打開90度，繃緊。這時(shí)右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。
3、吸氣，回到起始動(dòng)作。
4、呼氣，與2動(dòng)作中方向相反，重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右重復(fù)8~10次，熟練后可快速將左右動(dòng)作連起來做。
Step5、聚攏手臂
1、平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動(dòng)作。
Step6、伸展胳膊肘
1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2、吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動(dòng)作。左右為一組，重復(fù)8~10次。
