簡易芭蕾伸展動作 瘦手臂瘦腿

第一招

1、挺胸站立，兩腳張開與肩同寬(腳尖朝外)，一只手扶墻，另一只手展開與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾準備姿勢。

2、緩緩吸氣，收腹挺胸，兩腳稍稍彎曲的同時，展開的手向下劃圓至盆骨位置。

3、慢慢呼氣，雙腳保持彎曲狀態踮起腳尖的同時，展開的手上劃至胸前。

4、保持踮起腳尖的姿勢兩腿伸直，此時展開的手向上劃過頭頂，然后恢復至準備姿勢。此動作左右一組，重復4-6組。

Tips：運動過程中注意隨時保持收腹挺胸。

第二招

1、挺胸站立，一只手扶墻，另一只手展開與肩同平，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。

2、緩緩吸氣，收腹挺胸，一只腳稍稍彎曲，如踢毽子般抬起，腳尖繃緊，此時大腿與上身成90度角。

3、慢慢呼氣，抬起的腳慢慢向后踢，此時上身稍微向前傾，然后恢復到準備姿勢。此動作左右一組，重復4組。

第三招

1、如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在后伸直，腳尖向前，雙手向兩邊展開與肩同平呈準備姿勢(注意重心放在右腳上)。

2、緩緩吸氣，左手向下劃半圓至盆骨位置的同時。右手向上劃過頭頂。

3、保持動作2的姿勢，上身盡可能向左側彎曲，然后恢復到準備姿勢。此動作左右一組，重復4-6組。

第四招

1、如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在后伸直，腳尖向前，雙手劃過頭頂呈圓形。

2、緩緩吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手盡可能觸地。

3、上身慢慢恢復至準備姿勢的同時稍稍向后仰，然后恢復到準備姿勢。此動作左右為一組，重復3-6組。

第五招

1、挺胸站立，兩手呈圓形放于盆骨前位置，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。

2、挺胸收腹，右腳彎曲向前邁開，腳尖朝右(此時重心在右腳上)，雙手舉起只胸前，然后恢復到準備姿勢。此動作左右為一組，重復4-8組。

第六招

1、挺胸收腹站立，雙手劃過頭頂呈圓形，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準備姿勢。

2、左腳彎曲向前邁開，腳尖朝左成45度角。

3、左腳伸直的同時慢慢向后踢。

4、右腳向后踢后慢慢放下并向前邁開，腳尖朝左成45度。

5、右腳伸直的同時慢慢向后踢，然后恢復至準備姿勢。此動作重復4-8次。