動(dòng)作指導(dǎo)／國(guó)家一級(jí)健美操指導(dǎo)員周瑩

1親身體驗(yàn)繩操

為了讓記者對(duì)繩操有更直觀的感受，周瑩教練特意將我?guī)У讲俜浚屛液退黄鹁氁欢卫K操。

周教練拿出一根長(zhǎng)約兩米的黑色繩子，這是專業(yè)的彈力繩，細(xì)軟、柔韌、有彈性。跳操時(shí)將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易于在兩手之間搖動(dòng)，我們先做了幾個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，周教練說這樣可防止手臂關(guān)節(jié)在下面繩操運(yùn)動(dòng)中受到損傷。熱身后，周教練演示了一個(gè)最簡(jiǎn)單的繩操動(dòng)作：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合。這么簡(jiǎn)單！可輪到我，手和繩子以及腳步動(dòng)作就是不合拍，有點(diǎn)手忙腳亂，后來慢慢好一點(diǎn)，拿著繩子的手臂總算能隨著音樂輕快地左右移動(dòng)。我能明顯感覺到，兩臂上舉時(shí)，繩子在兩臂之間繃緊，手臂和背部的肌肉被拉緊，兩臂合攏時(shí)，拉緊的肌肉又被放松，在收放之間，雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作下來，雙臂竟有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，我知道這是脂肪正在被消耗的喜訊，當(dāng)然這也是我從未運(yùn)動(dòng)過的下場(chǎng)。

2解讀繩操

周瑩教練介紹，繩操是配合繩子專門設(shè)計(jì)的一套健美操，在音樂的伴奏下，通過健身操協(xié)助，完成各種繩子的花樣動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉雙臂、背部、腰。據(jù)說，繩操運(yùn)動(dòng)原本是一種藝術(shù)體操，后來，健美操將繩操的簡(jiǎn)便、多樣、柔韌等優(yōu)勢(shì)移植過來，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。

3經(jīng)典動(dòng)作回放

動(dòng)作一：舉繩彎腰

雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合。此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰。動(dòng)作二：舉繩擺動(dòng)雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部。動(dòng)作三：側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動(dòng)；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動(dòng)。此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。

4動(dòng)作掌握要領(lǐng)

在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)身高選擇適合自己的繩子。另外，要會(huì)一點(diǎn)基本的健美操動(dòng)作哦。

運(yùn)動(dòng)感受

整套繩操跳下來需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動(dòng)、繩操、放松運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部分。身體各個(gè)關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺很輕松。

塑身效果一個(gè)星期保持2—3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實(shí)的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少。你走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅，體態(tài)也更加挺拔。

適應(yīng)人群18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛mm。