冬日把握時機甩掉手臂上的贅肉
2016-03-26 14:50:38 來源：360常識網
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導語：站直，雙手緊抓啞鈴放在身體兩側，右手手心向上，提起啞鈴往肩部舉，左手手心朝上，將啞鈴舉起至腰間部位，雙手的掌心變換方向朝后、朝內，分別重復1、2的做法。
到了冬季，人們總是很容易變得慵懶起來，身上的贅肉漸漸堆積。如果現在不能把握時機甩掉手臂上的贅肉，春季來臨的時候，就只能看著粗壯的手臂發愁了。今天小編就跟大家推薦4個冬日瘦手臂的小動作，讓你甩掉贅肉。
瘦手臂動作1
1、身體背向箱子，反手支撐住箱子，身體呈懸空坐姿，用左腳支撐身體;
冬日把握時機甩掉手臂上的贅肉
冬日把握時機甩掉手臂上的贅肉
2、右腳向外伸直，向上提升身體;
3、恢復原來的坐姿，換成右腳為重心，左腳伸直向上挺拔;
4、注意，在這個過程中，手臂彎曲度和膝蓋彎曲度始終保持90°;
5、重復練習10次。
瘦手臂動作2
1、用右手拿一個重量合適的啞鈴，放在身后側，身體往左側成斜弓步，左手放在左膝蓋上;
2、將啞鈴收回到腰間，身體其他部位保持不動;
3、重復練習10次。
瘦手臂動作3
1、取站姿，以左腳為重心保持平衡;
2、右腳抬起踩住拉伸帶，雙手抓住把柄往肩部位置拉伸;
3、在此過程中，盡量保持身體其他部位不動;
4、換腳，做10-15次。
瘦手臂動作4
1、站直，雙手緊抓啞鈴放在身體兩側;
2、右手手心向上，提起啞鈴往肩部舉，左手手心朝上，將啞鈴舉起至腰間部位;;
3、雙手的掌心變換方向朝后、朝內，分別重復1、2的做法;
4、重復練習10次。
溫馨提示：瘦手臂不是一下子就能成功的，一定要堅持上面的這幾個動作，按照標準做，這樣才有效。
