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瘦臂DIY 輕松打造美臂

2016-03-25 18:46:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:曲池:位于屈肘時出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時回引起強(qiáng)烈疼痛,指壓時應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體,使肌肉松弛,有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵:位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。

想展現(xiàn)完美纖纖手臂?趕快瘦手臂吧,下面介紹幾招瘦臂運動,很簡單的哦!除了進(jìn)行瘦臂運動瘦手臂,還要注意手臂護(hù)理哦!只有運動和手臂護(hù)理相結(jié)合,才能打造完美手臂嘛。

隨著衣服穿得越來越薄,女人們最在乎的地方無疑是胳膊啦。

下面專門介紹為愛美女士準(zhǔn)備的練出纖細(xì)、漂亮胳膊的秘訣吧!

每天3分鐘美臂diy

第一步--輕擦皮膚

先將整個手臂輕度按摩。用對側(cè)的手抓住臂,自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意:不要太用力,只是輕擦。

第二步--揉燃法

用對側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

第三步--穴位指壓

手腕減肥至肩部有幾個穴位,應(yīng)由遠(yuǎn)端開始依次指壓。

陽池:是位于手背部的穴位。將手腕背曲后,可見到腕部有一粗大的皺紋,陽池即在其中央,它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

曲池:位于屈肘時出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時回引起強(qiáng)烈疼痛,指壓時應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體,使肌肉松弛,有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵:位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓,每2~3秒略停,必須有節(jié)奏的進(jìn)行。左右各做10次。

內(nèi)關(guān):在大陵上方距兩橫指處,按壓時也有疼痛。左右各做10次。

浴鹽瘦臂diy

想輕松瘦手臂?其實在家也可以坐到哦,下面介紹的就是居家浴鹽洗浴diy,在浴鹽洗浴的時候按摩瘦臂,瘦手臂格外功效明顯哦!一起加入浴鹽按摩瘦臂的行列吧~~

入浴按摩

1、坐在溫水浴缸里,讓身體微微發(fā)熱;

2、將浴鹽涂抹在手臂上(抹上浴鹽后,讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果)

3、以螺旋狀方式從手臂外側(cè)由下往上,再由內(nèi)側(cè)由上往下按摩手臂(如果手臂內(nèi)側(cè)的皮膚較薄,只需對外側(cè)做浴鹽按摩,內(nèi)側(cè)不要做,以免損傷皮膚)。

4、再以揉捏的方式,放松運動后的手臂。

居家運動diy,玉人瘦臂

你對你的手臂不滿意嗎?覺得它太粗了嗎?那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧!

臂屈伸,訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關(guān)節(jié)向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

提拉,肩部塑形:手臂垂直于身體兩側(cè),呼氣,讓肘關(guān)節(jié)彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

推舉,訓(xùn)練肩部三角肌中束:大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內(nèi)角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè),手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。

彎舉,訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭肌:雙手垂直在身體兩側(cè),呼氣,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起點。

頸后臂屈伸,訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:單手高舉于頭頂,大臂不動。

訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:小臂慢慢向后彎曲,呼氣,慢慢向上伸直。

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