不用什么高大上的鍛煉器材，一條毛巾就可以幫你快速、輕松瘦手臂。鍛煉上半身的三角肌、肩胛骨等多個(gè)部位，讓你從此跟蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)。悄悄告訴你，還能提高身體的代謝能力，加快脂肪燃燒，幫助全身減肥哦。

用毛巾做減肥操瘦手臂簡(jiǎn)單，效果好！

利用毛巾這種日常用品，就能鍛煉平常比較少活動(dòng)到的手臂肌肉，通過(guò)刺激這部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉變得緊致，不再松松垮垮。

從腋下周圍到背部，淋巴液容易堵塞在這些地方。另外，由于脂肪在這些部位積聚，身體容易發(fā)冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一樣，如果不多加注意，就會(huì)很容易積聚贅肉，松弛發(fā)胖。

雙臂(上臂三頭肌)是日常不怎么會(huì)使用到的地方！

手臂的上臂二頭肌，雖然在平常提東西的時(shí)候，需要提拉的力度時(shí)，還是會(huì)使用到這部分的肌肉，但是上臂三頭肌是用于推壓動(dòng)作的，在日常生活當(dāng)中，基本上不怎么使用。這套減肥動(dòng)作可以讓肌肉更加有柔韌性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的可活動(dòng)性范圍，提高日常鍛煉的運(yùn)動(dòng)效果。

不僅如此，通過(guò)增強(qiáng)肌肉的柔韌性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的可活動(dòng)范圍，還能讓血液的循環(huán)流動(dòng)更加流暢，使細(xì)胞更加有活力，活化內(nèi)臟器官的功能，幫助身體排出毒素。體內(nèi)的循環(huán)環(huán)境變好，多余的脂肪和水分就難以在身體里面停留。同時(shí)，還能消除肩頸僵硬、酸痛等癥狀，通過(guò)毛巾來(lái)輔助運(yùn)動(dòng)，能發(fā)揮出鍛煉的最大效果，讓手臂快速變緊致。

(1)拉伸體側(cè)，養(yǎng)成造易瘦難肥的體質(zhì)。

這個(gè)動(dòng)作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右兩邊的側(cè)腹肌肉，讓加快血液的循環(huán)流動(dòng)，提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。在餐前進(jìn)行，還能大量燃燒脂肪。

1、雙膝跪地，有意識(shí)地挺直膝蓋正上方的身體體干部位。伸直膝蓋，雙手抓著一條毛巾，一邊呼氣，抓著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2、接著1的動(dòng)作，邊慢慢地呼氣，挺直腰桿，上半身向左側(cè)傾斜，拉伸體側(cè)肌肉。這時(shí)候，雙手固定在耳朵旁邊，身體挺直、打橫傾倒，直到自己可以做到的最大限度的時(shí)候，保持住這個(gè)動(dòng)作，做3次呼吸，接著，恢復(fù)到原來(lái)1的姿勢(shì)。

3、接著，與2的動(dòng)作相同，向里一側(cè)傾斜上半身。最好是左右兩邊各重復(fù)做5次該動(dòng)作。

(2)擴(kuò)大手臂的可活動(dòng)范圍。

這個(gè)動(dòng)作咋看起來(lái)很簡(jiǎn)單，在實(shí)踐的過(guò)程中，你可能會(huì)為自己肩膀僵硬的程度所嚇到。很多人就會(huì)開(kāi)始意識(shí)到，自己的股關(guān)節(jié)非常僵硬，不過(guò)通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你改善這個(gè)問(wèn)題，活動(dòng)手臂，讓手臂更加緊致、結(jié)實(shí)的同時(shí)，還能消除手臂和肩頸疲勞。

1、雙膝跪地，有意識(shí)地挺直膝蓋正上方的身體體干部位。伸直膝蓋，雙手抓著毛巾，一邊呼氣，拿著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2、接著1的動(dòng)作，把在頭頂上抓著毛巾的雙手慢慢地下抬到背部一側(cè)。

然后繼續(xù)手臂的動(dòng)作，將抓著毛巾的雙手往下移動(dòng)到臀部的位置為止。雙手再?gòu)耐尾恐匦峦咸В敝岭p手高過(guò)頭頂。

3、接著2的動(dòng)作，拿著毛巾的雙手重新抬高到頭頂之后，雙手繼續(xù)向身體前方移動(dòng)。

先從胸前經(jīng)過(guò)，接著，一直移動(dòng)到大腿位置，結(jié)束這組動(dòng)作。

(3)拉緊雙手手臂肌肉，讓手臂更加緊致。

通過(guò)在身體后方反手，往上抬起雙臂的動(dòng)作，從而鍛煉大胸肌，而且還能糾正彎腰駝背的不良習(xí)慣。胸腔閉鎖的姿勢(shì)會(huì)讓呼吸變淺，身體內(nèi)的氧氣不足，血液循環(huán)不暢順，就會(huì)導(dǎo)致肥胖、肌膚粗糙、害冷、肩頸和腰背酸痛。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，就能幫你一次過(guò)解決以上的所有問(wèn)題。

1、雙膝跪地，挺直大腿和上半身的體干部分，伸直兩邊膝蓋。雙手抓著毛巾，停在臀部附近。拿毛巾的兩手，其兩手的間距與肩同寬。

2、接著1的動(dòng)作，慢慢地把抓著毛巾的雙手抬到腰的高度。這時(shí)候，注意肩膀不要往上聳起。這個(gè)動(dòng)作，最好是慢慢地重復(fù)做8次。