6個瘦手臂妙方 消滅贅肉變纖細(xì)
火辣炎熱的夏季，也正是露胳膊的季節(jié)，可千萬別被粗壯的手臂毀了身材。今天跟大家分享6個瘦手臂妙方，有拜拜肉煩惱的MM們就快快一起來練起來吧。
◆第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很累，即表示你運(yùn)動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
◆第五種瘦手臂妙方：
1、背對一個低於自己腰部的椅子或平臺，雙手向後放在平臺上。雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩(wěn)。
2、身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現(xiàn)90度直角時停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜，緊實手臂曲線。
3、再回到準(zhǔn)備動作3秒鐘，如此重復(fù)8～12下。
注意：肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內(nèi)收，身體垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加強(qiáng)度，可讓雙腳再往前伸一點。
◆第六種瘦手臂妙方：
1、雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼
2、向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼
3、回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼
重復(fù)以上步驟20~30次。
