30秒拉伸瘦手臂 瘦到驚人！
2016-03-23 16:19:36 來源：360常識網
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導語：兩臂向前伸直，兩手交叉，食指相扣。然后兩臂向上抬起，到達頭頂位置后，如果還沒到極限，可以繼續向身體后方拉伸，直到到達極限，保持動作30秒。
拉伸手臂動作能夠緊致手臂肌肉，讓手臂更有線條感。下面幾個拉伸動作，每個動作只需堅持30秒，動作，簡單易學。堅持下來，你就會發現驚喜哦。
曲臂拉伸
首先將右手舉起，肘部彎曲側向背部。然后左手壓住右手手肘，緩緩地向左肩拉伸30秒。左手也做對應操作30秒。
交叉手拉伸
站直，兩手臂向身體兩側打開，與地面平行。兩臂交叉，交叉過程中，兩臂保持伸直。然后恢復兩臂打開姿勢，再交叉，如此重復動作30秒。
后上拉伸
標準立正姿勢，手臂向后伸直，然后緩緩向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。重復整個動作10次，手臂上拉的時候注意要抬頭挺胸收腹。
向上拉伸
兩臂向前伸直，兩手交叉，食指相扣。然后兩臂向上抬起，到達頭頂位置后，如果還沒到極限，可以繼續向身體后方拉伸，直到到達極限，保持動作30秒。
