一般情況下，女人的上肢力量都特別弱，那是因?yàn)榕说纳现\(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)很少，而上臂內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)幾乎為零，很容易滋生贅肉。如果不高度重視，到了三十歲，你就會(huì)眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發(fā)福。完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，6個(gè)小動(dòng)作讓你擁有纖纖玉臂，還能瘦其他部位哦！

6動(dòng)作讓你局部瘦瘦臂又美臀

反向俯臥撐練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

單足“鸛”立練習(xí)：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿，再重復(fù)5次。

“眼鏡蛇”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動(dòng)作5次。

箭步下蹲二頭肌練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。

二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

蹬車三頭肌伸展練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

只要堅(jiān)持練習(xí)，不久就能看見明顯的效果哦！想要擁有纖細(xì)手臂，就趕緊來練習(xí)瘦手臂動(dòng)作吧！