四組瘦臂瑜伽 擺脫拜拜肉塑纖細(xì)玉臂
2016-03-23 11:51:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：預(yù)備動作：坐姿，可輕松盤腿坐或坐在椅上，雙手合十?dāng)[在胸前，手肘、手臂抬起來，與地面平行。吸氣，再吐氣，右手推左手往左邊，停留在感受到手臂酸酸的位置，停留8到10個呼吸。
松松垮垮的手臂脂肪讓你看上去就像是“蝴蝶袖”一樣，讓你連短袖、無袖都不敢穿。難道你要讓自己穿著長袖來迎接夏天嗎？趁著離夏季還有一段空擋時間，不妨早晚多練習(xí)以下的瘦手臂瑜伽，讓你有效去除手臂贅肉做玉臂美人。
四組瘦臂瑜伽擺脫拜拜肉塑纖細(xì)玉臂
雙手拉力操
1、預(yù)備動作：坐姿，雙手打開，肘與肩一樣高，前手臂彎，指尖朝上、掌心向前，與手肘垂直。
2、吸氣，再吐氣，將雙手向中間并攏，讓兩前手臂盡可能貼在一起，(像使用手臂健身器材一樣)，停留8到10個呼吸。
3、放松、回到預(yù)備動作。
4、做5到10次。
貓式扶地挺身
1、預(yù)備動作：跪姿，雙手貼地，雙手距離與肩同寬，雙膝距離與臀部同寬。
2、吸氣，再吐氣，手臂微彎，停留3到5個呼吸。
小叮嚀：彎的程度視個人狀況，主要在停留。
3、回到預(yù)備動作，再往下做，至少做10次再休息。可增加次數(shù)，慢慢增加到25次。簡易海豚式
1、預(yù)備動作：跪在地上，手肘關(guān)節(jié)、前手臂貼在地面。
2、吸氣，再吐氣，將臀部往上抬，腿伸直，腳跟離開地面、腳尖點地，停留。
3、吸氣，再吐氣，將身體往前推，臀部往下，讓身體、大腿盡可能像一直線，停留3到5個呼吸。
4、做3到5次，可自己增加次數(shù)。
雙手抗力操
1、預(yù)備動作：坐姿，可輕松盤腿坐或坐在椅上，雙手合十?dāng)[在胸前，手肘、手臂抬起來，與地面平行。
2、吸氣，再吐氣，右手推左手往左邊，停留在感受到手臂酸酸的位置，停留8到10個呼吸。
3、回到預(yù)備姿，換邊施力。
4、做5到10次。
以上介紹的幾套動作，每天堅持練習(xí)，助你有效甩掉手臂贅肉，打造纖細(xì)手臂！
