簡(jiǎn)單4步瘦身操 纖臂收腹兩不誤

腹部肌肉松弛、腹部脂肪堆積，不知不覺(jué)你的小腹已經(jīng)向游泳圈邁進(jìn)了。如何把你的小腹脂肪擊退，一起看看讓你纖臂收腹的減肥操吧，只需要4個(gè)動(dòng)作，就能跟你的掰掰袖和肚腩說(shuō)拜拜。

簡(jiǎn)單4步瘦身操纖臂收腹兩不誤

三角伸展操練腹部

此動(dòng)作除了可訓(xùn)練上手臂的肌力與線條，由于做的時(shí)候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。

Step1腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現(xiàn)一個(gè)大三角形。

Step2身體向前移動(dòng)，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。

Step3身體轉(zhuǎn)側(cè)將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

Step4右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

Tip若柔軟度較差的人，一開始的動(dòng)作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

伏地挺身消副乳

Joanne表示，女生做伏地挺身一開始都做不起來(lái)，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時(shí)，訓(xùn)練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對(duì)于消除副乳也很有幫助。

想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內(nèi)。

Step1雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。

Step2保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

前撲蹲跑姿緊手臂

此動(dòng)作可訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力以及平衡感，除了使手臂線條緊實(shí)，整個(gè)上背也都會(huì)較結(jié)實(shí)，但Joanne老師提醒，若是平常少運(yùn)動(dòng)的人，可以在Step1時(shí)先蹲低一點(diǎn)，避免從太高的位置向前撲。

Step1雙腳一前一后呈現(xiàn)蹲姿，雙手手掌立起，準(zhǔn)備向前撲的姿勢(shì)。

Step2雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。

Step3右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預(yù)備姿態(tài)，站起來(lái)反覆Step1~3約10次。

仰臥起坐瘦小腹

一般人都知道想要瘦小腹必須做仰臥起坐，但必須注意做時(shí)要用到腹部的力量，同時(shí)避免以脖子出力，以免頸椎受傷。

Step1平躺在地面上，雙手放在腦后，雙腳可屈膝，腳掌著地。

Step2雙手輕扶住后腦，利用腹部力量抬起上半身。

NG抬起時(shí)需注意不可用脖子出力，以免造成下巴內(nèi)擠。

Step3抬起左腳，并以右手手肘碰觸左膝，可訓(xùn)練側(cè)腰的線條，躺下之后再起來(lái)?yè)Q邊操作，各做30下即可。

想要甩掉掰掰袖和小肚腩，只要每天堅(jiān)持練習(xí)上面的減肥動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，輕松纖臂收腹！