怎么才能瘦胳膊呢

身體胖了后多個(gè)部位會(huì)出現(xiàn)贅肉，通常我們要減肥解決問(wèn)題，可是減肥項(xiàng)目多，我們要從身體肥胖的程度進(jìn)行選擇，可準(zhǔn)確知道減肥的方案。減肥瘦身時(shí)可以全身性的減，也可以根據(jù)部位的肥胖選擇性減。比如患者要瘦胳膊，瘦胳膊就要制定相應(yīng)的動(dòng)作，宜采取動(dòng)作性減肥，那么怎么才能瘦胳膊呢？

肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

第三種瘦手臂妙方：

第一種：雙腳并攏站立，距離墻面約一個(gè)半臂長(zhǎng)，然后雙手扶在墻上，手指朝下，手掌盡量貼于墻面，手臂伸直，此時(shí)會(huì)感到雙臂有酸脹感，手臂內(nèi)側(cè)肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時(shí)緩緩呼氣，持續(xù)五秒鐘左右，再緩緩起身，同時(shí)吸氣。重復(fù)五十次左右，可有效鍛煉肌肉瘦胳膊。

第二種：雙腳稍分開(kāi)站立，雙臂放平，盡量往外伸，與軀干垂直，然后手臂以逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈五十下，再順時(shí)針轉(zhuǎn)圈五十下。

第四種瘦手臂妙方：

動(dòng)作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。

動(dòng)作二

1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次。

2.向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

怎么才能瘦胳膊呢？瘦胳膊的方式是多種的，以運(yùn)動(dòng)居多，其動(dòng)作也是各不相同，但是均能達(dá)到瘦身體的效果，此時(shí)我們要注意每組動(dòng)作的次數(shù)，其動(dòng)作的規(guī)范等，患者要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯的瘦身效果，如果患者想在短期內(nèi)瘦下來(lái)，還可配合飲食性的減肥、胳膊按摩、穴位刺激等，減肥的效果會(huì)更明顯。