看電視的時(shí)候就會(huì)經(jīng)常看到很多瘦身達(dá)人會(huì)傳授自己的減肥秘籍，以前看到很多明星都介紹自己用礦泉水瓶子做握力的動(dòng)作，說(shuō)這樣很容易瘦下來(lái)胳膊，總之方法是很多，而且有的方法對(duì)于減局部的作用確實(shí)是非常的明顯，很多人都抱怨自己的胳膊和背部的贅肉太多，而且又不好減下來(lái)，下面咱們就去找找瘦下來(lái)胳膊和后背的運(yùn)動(dòng)方法都有什么。

1、推拿淋巴

將右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

將左手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。

3、推拿手臂關(guān)節(jié)

手肘彎曲，左手抬起來(lái)放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來(lái)，左手五指并攏張開(kāi)，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

5、推拿三里穴

雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來(lái)，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

6、推拿手臂外側(cè)

手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開(kāi)，然后將右手抬起來(lái)，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

其實(shí)給自己按摩的時(shí)候就是在做運(yùn)動(dòng)了，以前每次吃完?yáng)|西過(guò)后半個(gè)小時(shí)給自己的肚子進(jìn)行按摩，就會(huì)覺(jué)得腸胃的消化功能都好了很多。其實(shí)只要每天都抽出來(lái)一會(huì)時(shí)間，一般要半個(gè)小時(shí)，因?yàn)闀r(shí)間太短了，基本是達(dá)不到減肥的效果，一段時(shí)間，就能夠看出來(lái)成效。