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過于肥胖怎么辦

2017-06-12 14:33:04  來源:360常識網   熱度:
導語:過于肥胖的人當然是要積極減肥,比如說多運動身體,并且控制飲食。在現實當中,有很大一部分肥胖的人都是因為生活條件變好之后,每天吃得多

過于肥胖的人當然是要積極減肥,比如說多運動身體,并且控制飲食。在現實當中,有很大一部分肥胖的人都是因為生活條件變好之后,每天吃得多動得少,最后導致肥胖,對于這一類肥胖人士來說,一定要堅持低熱量膳食,也就是每天攝入的熱量最好能夠小于每天消耗的熱量,這樣可以逐漸將身體體重恢復到正常水平。

堅持運動,你可以選擇一些有興趣的創造性運動,每天運動30至60分鐘,就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛生,與你的孩子一起玩耍,打球和跳舞等。制定計劃,你應該注意每天吃什么?吃多少?什么時間吃?對體育運動也應這樣,運動的天數,什么時間做,都應該心中有數。

少食脂肪,在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑代替含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加工過的食品。增加纖維,每天飲食中要含有約20克纖維,這樣可以少吸收90卡路里的熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

少吃多餐,控制食欲,為了在一天內不感覺饑餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數少而狼吞虎咽,在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。

肥胖的人需要注意了,減肥主要靠運動,但同時必要的節食也是很重要的。比如有一些人,平常的主食就是肉類,很少吃蔬菜,這樣很短的時間內體重就快速上升,最后導致肥胖。這種人除了運動之外,還要盡量減少肉類食物的時候,可以用豆制品替代肉類食物。

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