現(xiàn)在每個(gè)人都崇尚健康，所以減肥行動(dòng)已經(jīng)走向廣大人群的生活領(lǐng)域。我們都知道，如果減肥就一定要科學(xué)的減肥，有的人認(rèn)為減肥就是少吃飯或者不吃飯，這樣的觀念是錯(cuò)誤的，而且反而沒有效果。今天就為大家介紹健康減肥五步走。

通過(guò)多方面分析人們肥胖的成因，分析減肥過(guò)程中的一些誤區(qū)，分析肥胖者的心理狀態(tài)等，從思想、行為、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面為您制定了一整套合理的減肥方案。隨著生活質(zhì)量的提高，“減肥”已成為大家普遍關(guān)注的話題，都在說(shuō)“減肥難”、“健康減肥”更難，減肥真那么難嗎？減肥五步走真的有用嗎？

男性脂肪分布以頸部及軀干、腹部為主，四肢較少；女性則以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢為主。

新生兒體重超過(guò)3.5千克，特別是母親患有糖尿病的超重新生兒就應(yīng)認(rèn)為是肥胖癥的先兆。兒童生長(zhǎng)發(fā)育期營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，可出現(xiàn)兒童肥胖癥。生育期中年婦女經(jīng)2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40歲以后，婦女絕經(jīng)期，往往體重增加，出現(xiàn)不同程度肥胖。

一般表現(xiàn)

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)10%～20%，一般沒有自覺癥狀。而由于浮腫致體重增加者，有的患者日常生活如彎腰提鞋穿襪均感困難，特別是飽餐后，腹部膨脹，不能彎腰前屈。負(fù)重關(guān)節(jié)易出現(xiàn)退行性變，可有酸痛。脊柱長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重，可發(fā)生增生性脊椎骨關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)為腰痛及腿痛。皮膚可有紫紋，分布于臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及下腹部，較皮質(zhì)醇增多癥的紫紋細(xì)小，呈淡紅色。由于多汗，皮膚出現(xiàn)折皺糜爛、皮炎及皮癬。

代謝紊亂

空腹及餐后高胰島素血癥，基值可達(dá)30毫單位/升，餐后可達(dá)300毫單位/升，比正常人約高出一倍。由于肥大的細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感，患者糖耐量常減低。總脂、膽固醇、甘油三酯及游離脂肪酸常增高，呈高脂血癥與高脂蛋白血癥，此為誘發(fā)糖尿病動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、膽石癥等的基礎(chǔ)。血漿氨基酸及葡萄糖均有增高傾向，形成刺激胰島β細(xì)胞的惡性循環(huán)，使肥胖加重。甲狀腺功能一般正常，如進(jìn)食過(guò)多時(shí)T3可高，反T2可偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低。血中皮質(zhì)醇及24小時(shí)尿17—羥可增高，但晝夜節(jié)律正常及地塞米松抑制試驗(yàn)正常。饑餓時(shí)或低血糖癥中生長(zhǎng)激素分泌減少，促進(jìn)脂肪分解作用減弱。女性患者可有閉經(jīng)、不育及男性化。男性可有陽(yáng)痿。

消化表現(xiàn)

食欲持續(xù)旺盛，善饑多食，多便秘、腹脹，好吃零食、糖果、糕點(diǎn)及甜食；部分患者不及時(shí)進(jìn)食可有心悸、出汗及手顫。伴膽石癥者，可有慢性消化不良、膽絞痛。肝脂肪變性時(shí)肝腫大。

以上就是健康減肥五步走的具體內(nèi)容，我們不能目盲的去減肥，一定要科學(xué)減肥，不要相信那些減肥廣告來(lái)用藥物減肥，而且對(duì)身體沒有好處，而且事后還會(huì)反彈。知道了健康減肥五步走之后，我們就對(duì)減肥更加有了信心，希望這些能幫助到大家。