怎么減輕體重呢？
2017-04-26 17:58:28 來源：360常識網
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導語：生活條件好了，人們進食的脂肪含量也多了起來，而平時如果運動量比較小，那么，脂肪就會在身體上堆積，體重就會變得越來越重。而體重的增加
生活條件好了，人們進食的脂肪含量也多了起來，而平時如果運動量比較小，那么，脂肪就會在身體上堆積，體重就會變得越來越重。而體重的增加，不但讓人的形體不美，還會帶來許多疾病的，比如高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等，所以一定要注意控制體重，如果過胖，就要注意減肥。那么，怎么減肥比較好呢？
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
因為減肥不是一朝一夕就可以完成的，所以要減肥首先要有堅強的意志，支持自己一直將減肥進行到底。然后在平時的飲食上多多注意，多吃一些水果和蔬菜，少吃肥甘食物。在平時還要注意多多的運動，只有運動才可以讓身體中堆積的脂肪消耗，才可以起到減肥的作用。
