六個超健康的女性減肥方法

減肥一直困擾著許多人，在當代的社會特別是有許多的女性都面臨著越來越吃，導致越來越胖的困擾，但是又一直找不到合適的減肥方法，下面就讓小編告訴你六個超健康的女性減肥方法吧。

性減重、再做局部瘦身

有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或涂抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。

其實對于真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會“補位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續至少十五分鐘以上，較能看到效果。

運動前后一個半小時，不宜攝取太多熱量

運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之后，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。

飲食要節制，但營養要均衡

人體有六成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，飲食節制不是完全不吃或只吃某一種營養素，因為飲食不均衡或不足，反而會讓身體的基礎代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少。

此外，讓自己處于很餓的狀態下，一進食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個營養減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養和避免高熱量就行。

早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。

午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。

每天吃夠5種蔬果

蔬果在減肥中擔任著重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運作功能，促進腸胃蠕動，幫助排除廢物和毒素，防止便秘。

其實，要想減肥效果更加好，可以堅持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對不同的部位的減肥功效也不同，比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。

如果你每天能吃夠5種蔬果，那么你就能同時地對身體幾個部位進行有效的減肥了。

保證充足的睡眠

睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大的關系，我們睡覺的時候表面上看，身體是在休息，其實，機體還是在不斷地運作的。

睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足、質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。

另外，白天中攝入體內的營養素在我們睡覺的時候也繼續參與到機體的運作中，幫助把脂肪消耗轉化為體能。相反，熬夜就會影響體內的新陳代謝，使脂肪積聚。

每天笑一笑，保持好心情

減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處于緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的范圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。

如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，并在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕松啦！

運動減肥小妙招

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處于變化運動中

變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一，容易堅持下來。

讓自己處于變化運動中，一方面可以變化運動的方式，不要總堅持做一種運動，其次是變化運動的狀態，比如用跑步機跑步，可以調整一下坡度等。

3.用音樂帶動運動節奏

運動就是一個不斷重復的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復深蹲這個動作。一直重復會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。

當你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標準。而用音樂帶動運動的節奏，能夠讓人精神興奮，繼續原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。

結語：想擁有一個魔鬼身材，是很多女性朋友的夢想。可是一提起減肥，很多女性朋友第一反應就是節食，這是一種非常不健康減肥方式。今天和大家分享了一些減肥妙招，希望能幫助到大家。