瘦身減肥好方法 你做對(duì)了么
盡管網(wǎng)上大家都在宣稱“微胖是最好的身材”，然而，微胖目前還沒成為身材審美的主流。妹子們還在“瘦美”“性感”方向一路狂奔。那微胖的人要如何減肥？下面小編推薦幾種減肥好方法。
瘦身減肥好方法 你做對(duì)了
微胖的人要如何減肥？
現(xiàn)實(shí)生活中嚴(yán)重肥胖的人群還是占比較小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基數(shù)大的大胖子只要飲食稍注意，再加上一些運(yùn)動(dòng)，減肥效果立竿見影。而小基數(shù)的微胖者要想瘦下來似乎要難一些。微胖的人體內(nèi)脂肪不會(huì)太多，之所以顯得胖，主要是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪與肌肉比例沒平衡好。減肥的過程會(huì)減掉部分的肌肉，身材肌肉線條不明顯，會(huì)顯得整個(gè)人松垮垮的。要想顯瘦，微胖的人就要練出肌肉線條感來。具體如何減肥？下面小編推薦幾種方法。
微胖如何減肥
方法一：運(yùn)動(dòng)練肌
運(yùn)動(dòng)增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強(qiáng)，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強(qiáng)，同樣具有強(qiáng)大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長(zhǎng)所需的重要營(yíng)養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會(huì)吃好幾個(gè)雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。
方法三：按摩消腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會(huì)在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會(huì)造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。
