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女性減肥秘訣 把握好生理期

2017-03-12 12:31:50  來源:360常識網   熱度:
導語:在減肥瓶頸期和減肥平快期,怎么抓住瘦身關鍵達到最佳減肥效果呢?月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可選擇網球、球操、長跑、爬山等運動。趕緊來看看其他生理期減肥的方法吧。

生理期是女生的瘦身福利期,廣大的女生們可以在這個時期吃一些美味的食物卻不用擔心長胖!但是真的是吃什么都長不胖嗎?趕緊來看看生理期減肥的方法吧,讓你更健康的減肥。

女性減肥秘訣 把握好生理期

1、減肥瓶頸期

時間計算:月經開始后第1~7天

在月經來臨時,由于黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極為干燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失。

此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。 -不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。

2、減肥加速期

時間計算:月經后第7~14天

女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰后,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。

運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。可選擇跑步、游泳、騎自行車等運動。此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。

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