快速減肥周計劃 讓你想瘦就瘦
想要成功減肥，除了運動，飲食也是關鍵所在，合理的安排飲食，能夠幫助我們輕松瘦身，健康瘦身。那么怎么合理安排飲食呢？減肥吃什么好呢？下面為你制定一套快速減肥的計劃，讓你健康享瘦。
周一：
早餐：酸奶水果燕麥片
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許
推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉
周二：
早餐：半個甜瓜
午餐：茶樹菇干鍋雞(雞肉就吃了4塊主要吃腐竹和茶樹菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g
晚餐：酒釀100g+紅薯100g
運動：午飯后逛街倆小時;搏擊操50min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~
周三：
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水當當的紅潤面孔！
周四：
早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁
午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米?；蚯喽?，加入2湯匙低脂調料、1杯綠茶
下午茶：幾塊哈密瓜
Tips：成熟的水果中，淀粉能夠更多地轉化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐：1份蒸花椰菜
周五：
早餐：
1、蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許
2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：
1、胚芽米飯
2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙
3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙
4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
周六：
早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁。
午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。
晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉。
點心：2根小黃瓜。
周日：
早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)
午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)
晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐：咸餅干(2塊25克/塊)
