虛胖該如何減肥
2017-03-12 10:56:19 來源：360常識網
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導語：肥胖有虛有實，想要減肥首先得認清自己事實胖還是虛胖，虛胖該如何減肥？下面給大家分享一些認清實胖還是虛胖的方法，以及虛胖的最快減肥方法。
當被人說胖的時候，我們總會聽到不少人反駁說自己不是真胖，只是虛胖而已。那到底什么是虛胖？什么是真胖？虛胖的人要怎樣瘦下來？
一、虛胖和真胖的區別
什么是虛胖？
1.臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2.食量不大，東西吃不多，但是容易發胖。
3.只要做一點事就感到疲憊不堪
4.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
5.平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
6.解出的尿液顏色清淡。
7.夜間多夢。
什么是真胖？
1.看上去比較顯壯。
2.臉色紅潤。
3.食欲強，平時吃得多。
4.易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥。
5.經常感到口干舌燥。
二、虛胖減肥最快的方法
1.堅持一定運動量
虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。
2.睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
3.改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
4.多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。
